Dificuldade em Dormir? Talvez Seja o Que Você está Comendo ou Deixando de Comer

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Segundo a Organização Mundial da Saúde, existem três pilares para a qualidade de vida do ser humano. A divisão é a seguinte:
25% Alimentação saudável
25% Exercício físico
50% Repouso adequado 

Você sabia que manter uma dieta saudável e estar com o peso adequado é fundamental para que você consiga dormir melhor? Isso acontece porque o acúmulo de gordura no organismo interfere na qualidade do seu sono. Veja algumas substâncias que podem atrapalhar o sono:
 
Álcool: O consumo de álcool em excesso está associado à má qualidade de sono, podendo também afetar sua duração. Beber álcool antes de dormir prejudica a qualidade do sono em até 40%, além disso, o consumo de bebida alcoólica intensifica problemas ligados ao sono, como ronco, insônia e apneia. 

Cafeína: Sabe-se que o consumo da cafeína faz com que o início do sono seja postergado, diminui o tempo total de sono e aumenta o número de despertares ao longo da noite. Então, de acordo com estudos, o consumo moderado dessa substância, em uma média de 5 cafezinhos por dia, faz com que o tempo de sono seja reduzido. Além disso, a cafeína deixa o indivíduo agitado, o que causa despertares durante a noite.

Açúcar:  Comer doces muito perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono. Isso acontece porque o açúcar gera um impulso de energia, o que sempre atrapalha quando você está tentando relaxar. O ideal é deixar de lado o consumo de alimentos – especialmente doces – por pelo menos duas horas antes de dormir.


Listamos algumas substâncias que ajudam a melhorar o sono

Triptofano:  A verdade é, que esse aminoácido é precursor de vários hormônios importantes, incluindo serotonina e melatonina, que atuam proporcionando relaxamento e regulando o ciclo do sono e da vigília, respectivamente. Então – sim – o triptofano ajuda a dormir melhor.
Magnésio: Para adormecer o corpo e o cérebro precisam estar o máximo relaxados - neste sentido, o magnésio auxilia nesse processo por meio da regulação de neurotransmissores
Ômega-3:  Estudo constatou também que os níveis mais altos de ômega-3 no sangue estão significativamente associados a um sono melhor, incluindo menor resistência para deitar e distúrbios do sono em geral.

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Fontes
https://www.vitalgas.com.br/blogvital/e-verdade-que-o-cafe-atrapalha-o-sono/
https://veja.abril.com.br/saude/beber-alcool-antes-de-dormir-afeta-a-qualidade-do-sono-em-ate-40/
https://sonoqualitycolchoes.com.br/2020/01/16/alimentos-que-causam-insonia/
https://my.oceandrop.com.br/triptofano-para-dormir/#:~:text=A%20verdade%20%C3%A9%2C%20que%20esse,triptofano%20ajuda%20a%20dormir%20melhor!

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